sztanga i hantle

Najlepszym rozwiazaniem bedzie polaczenie treningu domatora z elementami sprzetowymi na jakie mozesz sobie pozwolic czyli hantle sztanga: Link do tr. domatora tutaj: www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Pozostale cwiczenia znajdziesz w linku ktory podal kolega wyzej. Pokombinuj i bedziesz mial naprawde dobry trening. pozdrawiam

a1rek : po pierwsze co to są te hankle?? i sztrugusy?? proponowałbym w cwiczeniach izolowanych przy twoim stazu treningowym nie stosowac regresji, stosuj stałą ilośc na modlitewniku , w czasie rozpiętek itd.. No mozesz robic skos sztangą, lub tez mozesz robic HANTLAMI a potem zmienic na sztange a Hantle na płaskiej.

[...] biceps podnosząc sztangę łamana 3/12 > hantle 3/12 > atlas 3/12 tzn? > brzuch > > wtorek > barki wyciskanie hantli na ławce 4/12 military press (wersja ze sztanga stojąc) > -podnoszenie oburącz bokiem 4/12 > -podnoszeni oburącz przadoem3/12 > -kaptury 4/12 > rowerek 40min > brzuch > > Czwartek plecy martwy [...]

ok ale na barki nie zmienie... nie cierpie cwiczyc barkow sztanga :/ no w chvj nie cierpie... robie tylko by byl jakis nowy bodziec wiec nie zmienie a przy reszcie jak mozna zauwazyc sa +5kg na ostatni trening a jak negatwy? wiecej niz 100% i z pomoca? po 5 powt tak? aha jest ****a problem hantle mi sie skonczyly na klatke dzis jak robilem 5'tki [...]

[...] moze podstawy treningow byly podobne. Malo wazne. Juz mialem namawiac do FBW itd. ale widze niezbyt korzystne dla moich planow zdanie. Nie masz dostepu do silowni. Czyli mam rozumiec ze nie posiadasz zadnego sprzetu, chociazby sztanga, hantle troche obciazenia? Lub moze masz mozliwosc zapisania sie na pobliska lub uczelniana silownie? pozdrawiam

elo 22 lata, 178 cm wzrostu,waga 76kg, biceps-34, klatka-105, Proszę o rzetelną ocenę mojego planu treningowego:trening progresywny Poniedziałek: KLATKA: 1)Wyciskanie na płaskiej leżąc 4 serie 12/10/8/6 2)wyciskanie na dolnym skosie 4 12/10/8/6 3) wyciskanie na górnym skosie4 12/10/8/6 4) rozpiętki leżać 4 serie po 10-12 Biceps: modlitewnik 4 [...]

[...] 8 seri. sroda barki:podnoszenie sztangi stojac 4x8, podnoszenie sztangi stojac za glowe 4x8, unoszennie sztangi do przodu stojac 4x6, unoszenie hantli na boki 4x6, podciaganie sie na drążku 4x8, podnoszenie sztangi wzdłuz ciała stojac do brody 4x8, naprezanie kapturów stojac ze sztanga 4x10 czwartek mam wolny czasem ćwicze plecy jak mam czas.

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s daj przysiady 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 1s 2s - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s wywal Brzuch: - brzuszki,unoszenie nog, max powtorzen pamietaj o łydkach

Środa Nogi - brzuch - przedramię 1. przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg , 2s,3s- 50kg , 4s -70kg 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-10kg ,2s,3s,4s-15kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 40kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu [...]

Środa Nogi - brzuch - przedramię 1. przysiady ze sztangą na karku 1s - 40 kg x 4 2. Uginanie nóg na maszynie w lezeniu - 1s-15 ,2s,3s,4s-20kg 3. prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 1s,2s,3s,4s - 50kg 4. wspiecia na palce jednej nogi z hantlem - 4s - 90 kg(zmaieniłem hantle na sztnage) Brzuch spinanie tłowia w lezeniu brzuszki Przedramie [...]

[...] wolne ciężary a to już dużo mniejszy wydatek. Jeśli Twój cel treningowy to nabrać masy też bym radził ciężary wolne. ławka regulowana, stojaki do ławki i na przysiady, sztanga prosta łamana, hantle, drążek, obciążenie pare małych pare po 5kg pare po 10kg,najlepiej gdyby atlas miał wyciąg Masz w linku pod moją wypowiedzią, nie dałem zato [...]

[...] kolegi,ktory chce wlasnie z fbw przejść na trening Split. Mam do Was Prośbę,czy moglibyście ułożyc mu trenig,aha on ma do dyspozycji: Ławka plaska Ławka skos Modlitewnik sztanga Hantle Bardzo bym prosił,któregoś z Panow o ulozeniu tego trenigu on myślal ( bo wtedu mu najbardziej odpwieda cwiczyc) w Poniedziałek,Środę,Piątek i Sobotę. Dziękuje [...]

skos w górę hantle 4s plasko sztanga 4s rozpietki soks w gore 4s i tyle.

Człowieku na co komu jakiś buterflaj? na co komu jakaś suwnica? Przysiad, drążek, sztanga, hantle i nic więcej nie trzeba

[...] mieć swoje... ale tu jest pytanie co..? mozesz napisać konkretnie..? bo jeżeli chodzi ci o Atlas...to odpusc! ale ławeczka(z odłączanym stojakiem(przysiady)) , hantle, sztanga, drążek ew. jakiś wyciąg... jeżeli coś takiego masz zamiar zakupic to polecam! Ćwiczysz kiedy chcesz, brzydka pogoda, ładna, z kumplami itd. ...możesz nawet od [...]

świetne są takie komentarze...czy ja napisałem gdziekolwiek że ta dieta jest dobra?? raczej poprosiłem o porady a to że z dupy dieta to za bardzo mi w niczym nie pomaga, co do treningu to tak jest tyle na ile pozwalają mi warunki domowe : jest ławka, sztanga, hantle, drążek, sprężyna i trening 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h

a FBW można wykonywać mając takie przyrządy jak ławeczka, sztanga, hantle 2x4 i jedna normalna??

1) przysiad http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image023.gif 2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak: 3) wyciskanie na plaskiej (hantle ? sztanga??) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image011.gif 4) wioslowanie w opadzie [...]

wolne ciężary ławka+sztanga+hantle i masz trening każdej partii

2 hantle , sztanga, drążek , ławka płaska i skos. hmm no to chyba byłoby wszystko. wiec nie za ciekawie ;p. ale damy rade ;).